如何做好青春期保健
发布时间：2015-05-15
1、营养：青春期少年发育快，活动量大，所需营养相对要比成人多，因为他们除了供日常活动的消耗外，还要满足生长发育的需要，俗话说“半桩子，饭仓于”、“半大小子，吃死老子”就是这个意思。据研究证实，女孩需9625—10880千焦(2300～2600千卡)，即每天需吃粮食500克左右，鸡鱼肉蛋100—150克或以植物蛋白、豆制品补充。每天需吃蔬菜250—500克，其中以绿叶素菜为主，炒菜时多放些素油和多种调味品。中国地处温带，食品丰富，青春期少男少女最好五谷杂粮、荤、素都吃，这样的混合饮食营养最易吸收利用，在复习迎考、体育活动量大时还要多增加些营养。忌挑食、偏食，少吃刺激性强的食物。
2、养成良好的生活习惯和卫生习惯。要求孩子按时饮食起居，睡前饭后不做剧烈运动，切忌暴食，不要养成边吃边说、看书、看电视等坏习惯。
3、加强体育锻炼。坚持体育锻炼可以增强体质，保证各脏器正常发育、功能良好；增加心脏排血量和肺活量；保证体态健美，精力充沛；，还可以锻炼人的意志力、灵活性、反应速度，促进智力发育。
4、青春痘：进入青春期后，体内雄性激素分泌增加，促使皮脂腺增生，从而分泌皮脂增多，而脱落的上皮细胞往往堵塞腺体，使皮脂不能顺利地排出去，再加上细菌侵入，引起毛囊周围皮肤发炎，形成一个个红色的小疙瘩，医学上叫“痤疮”俗称“青春豆”。若反复发作，留下瘢痕则影响容貌。所以要提醒青春期的孩子，注意面部清洁，用温水和刺激性小的香皂洗脸，不用油类化妆品，不吃辣椒等刺激性食物，少吃油腻和含糖多的食物以减少体内皮脂形成，严重者应请皮肤科医生治疗。另外，要注意危险三角区的疙瘩千万不能挤。
（内容转自网络，江苏省心理学会研究生分会傅启倩编辑）
