“世界睡眠日” 

——无锡市心理学会专家教你睡个好觉

    3月21日，第十六个世界睡眠日，今年的主题是“美好睡眠、放飞梦想”。为帮助广大市民寻找“好睡眠去哪儿了”，无锡市心理学会启动睡眠健康宣传周活动，走进江苏省梅村高级中学举办“无锡市民心理健康大讲堂”，学会理事朱伟作《健康心理，良好睡眠》专题讲座；市心理学会会员走进惠泉花园社区，举办“美好睡眠、放飞梦想”睡眠日义诊活动，学会理事王国强主任率15名青年志愿者，为“睡不着、睡不醒、睡不好”的市民，提供免费睡眠质量评估、心理咨询辅导服务。

     “最近状态不好，记忆力下降了，学习效率也受影响，因为睡的不好，只有6个多小时，远没有达到8小时的睡眠标准。”春困时节加上越来越快的学习节奏和考试压力，有很多高中生反映睡眠减少、失眠多梦等影响了学习。朱伟理事表示，只要保证每天适量的、规则的睡眠时间，且醒后感到体力与精力的充分恢复，不影响第二天白天正常的生活、工作与学习即可，不必过分追求是否达到了所谓的8小时的睡眠时间标准。但如果已经影响到白天的学习、工作，就要尽快就医进行干预，尤其是即将面临中考、高考的学生，只有良好的睡眠质量才能保证白天的学习效果。

    “我发现自己上了年纪后，睡眠时间比以前减少了，这个要紧吗？”“晚上明明困得不行，可躺在床上就是翻来覆去睡不着，为什么会这样？”、“虽然睡着了却总是做梦，这样睡上一觉，比醒着还累！该怎么办呢？”一上午前来咨询的市民络绎不绝，心理学会会员为市民寻找睡眠问题、进行心理调适、提供健康指导，为老人进行睡眠质量筛查，受到市民好评。

    咨询中，心理学会专家表示，人类所需的睡眠时间在各个年龄阶段不同，婴儿最多，老年人最少，成年人正常睡眠时间每天大约为7.5-8小时，而青少年时期每天的睡眠时间应至少为9个小时。睡得太少，肯定有损健康，但如果睡得太多，同样也于身体有害，而晚睡晚起也不是一个好习惯。但由于个体之间存在差异，因此实际每个人的睡眠需求并不相同，很难以睡眠时间总长度作为衡量睡眠质量高低的标准。

（无锡市心理学会  供稿）