压力可能是我们最常见的生活负面能量，特别是过大的压力常常会导致消极的情绪，焦虑的状态，甚至会降低种种工作效率，为我们的生命带来抹不去的阴影，而这个时候或许你想暂时逃离拥挤的人潮，栖息在一片宁静的个人空间中，所以今天给大家带来的是一种特别的想象放松法——安全岛，那么下面就请你跟着我一起来做吧！

现在，请你轻轻闭上眼睛，慢慢地呼吸，让你的全身肌肉都放松下来，在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里―。也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方，这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的陪伴你、为你提供帮助的东西。

 你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人不能被带到这里来。别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方。如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面―，处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。你可以想象这个岛上有什么风景，

有什么样的气候，有什么样的温度，有什么样的建筑，有什么样的植物等等，总之这是一个完全按照你的想像存在的地方，让你感到完全的放松，完全的安全。        

 把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？你看见了什么？ 你听见了什么？ 你闻见了什么？ 你的皮肤感觉到了什么？ 你的肌肉有什么感觉？ 呼吸怎么样？ 腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的。

如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好（可保持1至3分钟）。

现在，如果你准备好了，请你尝试着回到这个房间里来。请你跟着我一起数，3，摆出回来的动作；2，深呼吸，回到此时此地；1，睁开眼睛。

以上就是安全岛放松技术的全过程，可以让一位你非常信任的亲人或者朋友有帮你念出上述的引导词，建议配合舒缓音乐来做，效果会更佳哦！