（1）防护是最好的保护

从病毒的角度来看，人类的临床症状如咳嗽、打喷嚏、腹泻或者皮肤上长脓疮是其传播的一个重要途径。疫情爆发后，最好的保护是遵从医生建议采取科学、有效、适度的个人防护措施，如勤洗手、戴口罩、不聚餐、不串门等，从源头阻断病毒传播，保护自己、保护他人。

（2）保持积极乐观的心态 

疫情发生后，焦虑、恐慌、抑郁、担忧等情绪是应激状态下的正常反应。同时，因为对健康的担忧，行为上不自觉的出现一些改变，如洗手次数增多、洗澡时间延长，多次消毒等。把情绪的起伏波动以及行为的改变视为正常，将大大减轻瘟疫带来的压力。可以说灾难事件发生后，接纳变化，从容面对将有利于理智、平和思考和处理问题。

（3）积极寻求专业帮助

疫情爆发后如果反应过于激烈，导致情绪、行为失控，严重影响自己的社会功能如人际、学习、工作，请积极行动向外界求助，如拨打热线电话，或者网络咨询等，通过寻求专业人士的帮助缓解症状。为有效应对疫情等突发事件带来的应激，平时可以注意阅读心理学方面的科普读物，掌握应对危机的技巧和方法，这将非常有利于调整心态缓解负面情绪，提高抵抗力，战胜病魔。

（4）加强对病毒的科学认知

北京大学医学人文研究院院长张大庆认为“在信息时代，如果能从一个病毒学家笔下去了解病毒和其他微生物不失为一个睿智的选择，若是能在阅读中分享到作者对人类社会的责任感和对梦想的不懈追求，更是善莫大焉。”^[1]本人非常赞同张院长的观念，所以，在此推荐《瘟疫与人类》、《病毒来袭：如何应对下一场流行病的暴发作》、《枪炮、病菌与钢铁—人类社会的命运》等书籍。他们将带领你深入了解瘟疫与人类之间的博弈。

（5）批判性浏览信息

灾难来临后，海量的信息涌现在眼前，这时需要学会甄别信息，有选择的浏览，如只关注权威部门发布的公告，专业人士发布的信息等，避免沉浸在良莠不齐的信息中，不断被冲击，以给自己留下时间和空间做一些放松心情的事情比如读书、冥想等。

参考资料：

[美] 张大庆.病毒与人类文明.转引自内森.沃尔夫著.沈捷译.病毒来袭:如何应对下一场流行病的暴发作[M].杭州：浙江人们出版社.2014.前沿，第13页。

作者简介：慕亚芹，女，博士，讲师，江苏大学，心理咨询、社会工作