网上曾经有一个问题：“给你一部手机，有吃，有喝，有Wifi，你能在房间里呆多久？”有很多网友都曾信誓旦旦的表示：这种状态可以待一辈子。然而，这一段时间的生活向我们证明：其实你也待不了多久。除了每天闲得发慌，各种消极情绪也向我们涌来。我们会为一些长辈不采取防护措施而感到委屈、伤心；会因为网络上铺天盖地的疫情信息，在心理暗示下产生咽干咽痛、胸闷、头昏等躯体化情况；还会因为原先的生活、学习、社交节奏被打乱而产生烦躁、愤怒和无助等负面情绪。

一、问:应激是什么?

答:从心理学的角度来看，身心上的“反常”现象就是“应激”的表现，通俗来讲，是我们经历难以应对的重大生活事件而产生的紧张和精神压力，也是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制。因本次疫情的持续时间长且结束时间具有不确定性，所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。

二、问:应激会给我们带来什么?

答:适当强度的应激反应对我们有积极意义，有助于提高人的警觉性、增强身体的抵抗和适应能力，促使我们更谨慎地做好防范感染工作,但过于强烈和持久的应激反应，无论是生理上的亦或心理上的都是有害的。

三、问:家庭支持有哪些?

答:心理学家认为，来自家庭的心理支持是缓解应激反应最重要的中介因素。下面将给大家分享一些可以和家人一起做的缓解情绪小活动：

(一)唱反调

出示问题，其他人唱反调，说出不同的看法，记得要加上“太好了”3个字。

例如：待在家里太烦了，好焦虑。（唱反调：例如，说：“呆在家里太好了，可以有更多的时间和家人在一起。”，或者说：“呆在家里太好了，不必担心有人会传染肺炎给我。”）

(二)运动宣泄调节法

心理学家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。众多研究已证实身体锻炼能有效地降低焦虑与抑郁水平，增进心理健康。自主情境或合作情境的锻炼都能产生良好的情绪效应，合作情境下的身体锻炼对焦虑、抑郁等不良情绪具有更好的改善作用。虽然我们不能长时间的呆在室外，但是我们可以在室内和自己的家人一起通过适当的运动来调整心态，排解负性情绪。例如：打乒乓球、扔沙包等。

(三)倾诉法

倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，国外相关的心理学实验表明：倾诉有利于改善人的免疫系统，而不倾诉和焦虑、抑郁以及身体的不适 (例如，背痛、头痛)等相关。通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。因此，借此机会，我们可以坐下来和家人进行心与心的交流。

(四)情绪雕塑

1.请家庭成员两两一组，每组一张卡片，上面画着情绪的脸谱，并注明情绪词汇。如喜悦、兴奋、害羞、愤怒等。

2.要求做好保密，不把卡片上的内容给其它人看或者发出声音。

3.每组家庭成员通过肢体、表情等将情绪表现出来。

我们相信没有一个冬天不可逾越，没有哪个春天不会到来，让我们和家人一起相互支持，共同迎接春暖花开吧!

 
作者简介：
指导教师：贾林祥，江苏师范大学教育科学学院教授，心理学博士。
学生：张丹，江苏师范大学心理学专业硕士研究生；
王粉粉，江苏师范大学心理学专业硕士研究生；
卞立融，江苏师范大学心理学专业硕士研究生；
李燚，江苏师范大学心理健康教育专业硕士研究生；
陈佳，江苏师范大学心理健康教育专业硕士研究生。