问：为什么会产生过度焦虑？

答：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。面对未知的忧虑和对疾病的恐慌，我们会产生一种包含紧张、不安、烦恼的复杂情绪状态。焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

新闻传递的速度和各种自媒体信息大量的涌现造成了部分人的过度焦虑。人们可以迅速便捷地接收到各类信息资讯，但是接收到的不仅是最新疫情分析，还有种种让人气愤又无能为力的新闻。官方渠道加上不同平台各种自媒体的连锁信息轰炸，将我们淹没在信息深井中。

问：过度焦虑有哪些表现？

答：1、莫名的想哭：看到疫区无助的病患和前线辛苦的医务工作者，会特别感动并且会莫名的流眼泪，为他们担忧。

2、过度担心和共情：过度因他人的痛苦而感到痛苦会给我们带来悲伤和压抑的情绪，会使自己和身边的家人受到困扰。

3、睡眠问题：难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关，许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

4、非理性的恐惧：恐惧症是焦虑症的一种。面对大量的负面新闻，过度担心自己或者家人被感染，从而做出非理性的判断。

5、慢性消化不良：胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

6、反复倾诉：把看到的听到的和疫情相关的新闻反复跟身边人倾诉。

问：如何对抗焦虑？

答：1、与适当的焦虑和平共处

大多数人可能认为焦虑完全是不好的、有害的，并因为自己的焦虑而更加焦虑。但其实，控制在一定范围内的焦虑，能够让人更有行动力。所以接纳适当的焦虑，正视并淡化它或许是最好的选择。

     2、利他行为

当一个人看到有人需要帮助的时候，他既有可能产生专注于自我的内心焦虑，也有可能产生专注于他人的同情情绪。这种情况下，如果我们做出一系列的助人行为，可以有效减轻内心的紧张和不安，使自己感到有力量，或者体会到一种自我价值。我们可以给家人朋友进行科学的疫情科普，或拍个积极正面的小视频让更多人从焦虑中走出……

     3、学会筛选信息 “认知卸载”

焦虑的源头之一可能由于脑海里的信息量太多，有太多未知和负面信息我们无法掌控，那些简单积极的信息无法被快速搜索到。我们要学习对信息进行筛选和判断，进行“认知卸载”，不进行非必要的信息搜索，不去轻信非官方渠道发出的消息。

4、寻求帮助

面对负面情绪的时候，最好的方法是觉察、接纳、倾诉，可以尝试去和父母朋友聊聊天。此外也可以暂时远离疫情相关的新闻，去看一部温暖的电影，听一首愉悦的歌曲……同时很多高校和城市都开通了心理求助热线，可以及时向专业人士求助。

5、整理心情，重新获得对生活的掌控

开学日期的推迟，意味着有更多时间做自己想做的事。之前列的书单和追剧清单可以打钩了；每天跟着Keep锻炼半小时，出汗和运动会让身体分泌更多的内啡肽，保持心情愉悦；做好学习和工作规划，认认真真去完成。

作者简介：

指导教师：欧阳文珍，江苏师范大学心理系，教授

学生：张竞文，江苏师范大学心理学系研究生