随着新型冠状病毒肺炎疫情的扩散，每个确诊、治愈的消息都牵动着无数人的心。处于压力中的人们，常会出现许多心理上的不适，产生恐慌、焦虑、紧张、抑郁等负面情绪。不良情绪反应不仅无法帮助人们战胜病毒的传染，人们采取的各种不良应对策略，还会引发少数人的无端恐慌与猜疑。那么，在抗击疫情这场不见硝烟的战场上，大学生应该如何调节自己的情绪呢？

一、消除非理性认知，减少情绪反应

根据艾利斯的情绪ABC理论，外部负性事件A（activating event）只是引发情绪后果C（consequence）的间接原因，而引起C最重要的原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。错误认知会导致人们情绪低落、悲观失望，或者惊惶失措。因此，调整负性情绪要从改变非理性认知着手。一旦出现不良情绪，首先应扪心自问，情绪反应后面隐藏着哪些想法和观念？这些观念符合当前人们对新型冠状病毒感染肺炎的科学认识吗？我们应当针对这些错误观念，进行自我说服，甚至自我批驳，从而实现理性思考。比如，你可以反问自己：“我的观点有无证据支持”（它缺乏根据，我反应过度），“我的想法更深层涵义是什么？”（我的想法虽具有一定道理，但并不意味着糟糕至极）。采用这样的自省方式，能够使个体获得内心相对的平静与安宁，消除不良负性情绪的影响。此外，大学生可以结合权威发布的信息，采取如下认知方式：留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等。

二、放松训练，舒缓情绪

面对疫情，很多学生会出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。对此，还可以采用放松训练法来舒缓情绪。放松训练法是以一定的暗示语帮助个体集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性，以达到调节情绪的目的。具体做法是：第一步，找一个舒服的姿势，想象一个令人放松的场景。第二步，学着排空思维，专注于自己的每一次呼吸，专注于空气进入和离开鼻腔的感觉。第三步，配合自我指导的放松暗示语，对自己施以暗示，用积极的语言鼓励自己。

三、讲述生命故事，寻求社会支持

当个体因周边疫情而感到恐慌时，社会支持的作用便显得十分重要。社会支持是指个体从家庭成员、朋友、同事、社会组织中所能获得的精神支持。在疫情流行期间，个体常认为自己是孤立无援的，因而会感到恐慌。大学生应通过电话、互联网等方式加强与他人的交流，相互鼓励，沟通感情。心理上的支持感不断增强，疫情带来的恐惧感便相应减弱。

居家期间，大学生课余要常与家人分享自己的生活，例如在校学习情况，与老师同学的交往趣闻，或者听父母长辈诉说他们的生命故事。在人际互动过程中，主体应不断发展替代性的故事，生产另类记忆和独特结果，进而重塑生命意义。家族的故事能够给予个体慰藉与温暖，增进和家人之间的情感联结，激发大学生直视困难的勇气，从而减少负性情绪对个体的影响。

作者：

指导教师：孙配贞，江苏师范大学心理学系副教授。

研究生：林泉、韩忝虞，江苏师范大学心理学系研究生。