俄国著名教育家乌申斯基说过：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切必然都要经过它才能进来。”注意是一切心理活动的开端，也是学习活动的基础。受新冠状病毒疫情的影响，教育部下发通知，教师线上教学，学生线上学习，一种新的学习模式开启。线上学习不同于传统的课堂学习，在学习过程中伴随着一些不可控因素，部分同学学习时注意力无法集中，学习效率低下。那么，应该怎样提升学生的注意力水平呢？

一、认识注意资源的有限性，进行“精力管理”

卡尼曼于1973年在《注意与努力》一书中提出了资源限制理论。这一理论认为，完成每一项任务都需要运用心理资源，注意就是其中的一种资源。然而，人在某一时间段内的心理资源总量是有限的。如果我们将注意资源过多地分配给娱乐活动，就没有足够的注意资源支撑我们投入到学习活动中。因此，在线上学习期内，我们首先要做到的就是科学地进行“精力管理”。

二、转移注意焦点，合理规划生活

很多同学可能都有这样一种体验，每一学期刚开学的几天总是进入不了状态，一直在回想着假期的生活，关注的焦点还是电视剧中的人物、好玩的游戏。为了能够更好地适应线上学习生活，同学们需要有意识地转移自己的注意焦点。

1. 减少娱乐活动，自觉进行注意转移

在线上学习最初的一段时间，学生需要克制自己对假期娱乐活动的依赖，主动将注意力转移到书本上来。学生需回顾之前的学习内容或预习新的课程，努力将注意力从众多的娱乐活动中拉回来，让自己更快地进入学习状态。

2. 重新规划学习与作息时间

为了更好地适应在线学习生活，学生需重新规划学习与作息时间。需按照老师的要求进入班级学习群，遵守学习规则，遵照课程计划准时上线，制定自己的学习计划与日程安排，做一个线上学习的自我管理者。此外，还要注意劳逸结合，每天维持一定的室内运动量，尽量保持作息规律。

①早晨起床，进行适当的体育锻炼

②中午午休，放松大脑

③晚上按时睡觉，养足精神

三、减少注意分散，自觉提升抗干扰能力

面对网络中海量的信息，学生极易受到干扰，出现注意分散。为此，在线上学习过程中，学生需采用多种方式提升自己的抗干扰能力。

1.“自我约束”与“小组互督”双管齐下

自我约束实际上是一个自我对话、自我辩驳、自我交易的过程。“尤利西斯合约”就是一种高效的自我约束方式，它指的是此刻的你与未来的你做一个交易，让未来的你替此刻的你做决定。当此刻的你想要频繁刷新疫情消息或是想要上网娱乐而无法专心学习时，不妨询问一下未来的你是否会因为这个行为而后悔或受损。如果答案是肯定的，那么便放弃这个行为。这实际上是一个自我对话、自我反省的过程。

2. 区分学习区域，营造约束环境

我们都有这样一种感受，在图书馆里学习比在宿舍里学习更高效，这就是“场”的力量。在这个场里，我们会自觉地从事符合这个场的活动，这其实是我们的潜意识在发挥作用。通过环境的各种信息，我们能够快速地判断并引导自己该做什么，不该做什么。因此，即使是居家学习，也应把学习和休息的区域划分清楚。将自己限制在某一个区域内，为高效学习创造了一个“场”。通过构建一个良好的“学习场”使自己的注意力集中到学习中来。

指导教师：孙配贞，江苏师范大学心理系副教授。

学生：孙雨迪、杨子硕，江苏师范大学心理系研究生。