快节奏、智能化的时代中，每个人都步履匆匆，中年人的行囊中不仅背负着自己的事业和衰老，还装载着父母的健康、子女的学业、感情的经营等重担，“焦虑”已然成为中年人的代言词。尽管如此，别人的眼睛和自己的身体似乎已渐渐麻木，习以为常。突如其来的疫情，虽然打破了常规的生活方式，却也给了中年人回归家庭、厚积薄发的机会。

问：随着疫情的发展，我的心情从些许轻松发展到焦虑不安，这是怎么回事？

 答：初期，你很可能认为疫情与你的现实关系不大、心理距离较远，把假期视为可以卸下行囊的好机会。而且，压力事件中的自我恢复能力越强，即心理弹性越大，越容易体验到积极情绪。随着疫情范围的扩大，你与“新冠”的心理距离缩短，自我安全感受到威胁，苦恼、焦虑等负性情绪的发生概率提高。更何况，相比于其他群体，中年人的焦虑范围广泛、内容复杂且形式多样。所以，情绪实际上是我们对疫情产生不同认知的结果。

中年期的焦虑（林崇德, 2009）

问：疫情期间，特别想与家人朋友待在一起，是我越来越脆弱了吗？

答：首先，每个人都有亲和动机，也就是人与人之间结群交往，希望相互支援陪伴的内在需求。其次，美国社会心理学家斯坦利·沙赫特于1959年做了一项实验，他选择条件基本相同的参加者，然后控制他们的恐惧程度，再给每个人一个亲和的机会。研究结果表明，恐惧程度越高，亲和动机越强。所以，你不是变脆弱了，只是想寻求一些社会支持，以降低对疫情的恐惧感。恰好，这也可以弥补终日忙碌的你无暇陪伴家人的遗憾，因为不知不觉间，40岁的你，人生路程已过半。 

问：面临类似的公共危机事件，有哪些心理防护方法？

答：除陪伴家人、学做美食、整理琐碎、适当运动、聆听音乐等居家情绪调试方法外，还有3个心理学专业方法可以选择。① 叙事疗法，家人围坐一起讲一讲疫情带来或好或坏的改变，慢慢理解和接受自己、他人的感受，会将负性情绪消减大半；② 积极关注，在关注负面信息的同时，别忘记多多关注疫情防控所取得的进展、成效等正面信息，积累正性情绪；③ 心理支持，每个家族都经历过生命中的诸多变化，克服过各种困境，互诉生命故事，了解家族生命史，从中获得心理支持，产生积极体验。

作为家庭和社会的中流砥柱，请先调整好自己的情绪状态，才能带领家人携手战“疫”。因为，小家的安康幸福，就是为国家的安定昌盛做贡献！

作者简介：

于战宇，江苏师范大学心理学系副教授。