问题背景：因为新冠肺炎疫情，人们工作和生活受到不同程度的影响，出现了各种焦虑和烦躁：有人闷得发毛，有人因疫情恐慌，有人为耽误事务和生计忧惧……那如何克服这段时期的焦躁？

1. 一.先做中、长期心理准备

如果明天就宣布疫情结束，那更好；如果因为各种不确定因素，解禁日期后延，做好心理准备可以减少失望和焦虑。

1. 二.适度防护，但不必过度关注

首先从专业、权威的科普渠道学习防疫知识，认真做好各项防护措施，然后就该干嘛干嘛。

倘若昼夜刷屏，过分关注疫情，则：一来会造成注意力狭窄，放大后果，增加恐慌；二来很多讯息重复、碎片化、真伪难辨，浪费大量时间和精力；三来无意间强化了负性心理暗示，容易身心失调，比如：有人对照网上各种肺炎症状，自己稍有不适便极度紧张，其实过度紧张也会造成交感神经兴奋，引发血压、体温升高，感到心慌头昏、呼吸不畅快，所以不必自我恐吓。

1. 三.减少负性情绪

1、不抱怨

疫情时期人们各有不便，此时怨天尤人于事无补，反而削弱了应对能力，应当面对现实，接纳不确定，减少抱怨产生的消耗。

2、怀抱希望

纵观古今中外的重大疫情或事件，不论当时多严重，最后总会过去，生活还将继续。怀抱希望，积极心态能有助于增加免疫力，更好地度过难关。

3、做放松练习

身体舒服了，情绪也会好很多。网上有很多放松减压的教学课程，可以选择适合自己的练习，比如拍打操、减压操；运动、芳香、音乐疗法；正念冥想、身体扫描；瑜伽、禅坐等。

1. 四.提前规划疫情过后的人生

平日里人们总觉忙碌，但常像陀螺：不停旋转，却在原处。不如静下心来，厘清自己到底要怎样的人生？重新排序生活工作重心，让这个放缓的时空，变成修整和储备的成长时刻。

1. 五.在家也要宅出节律，不能宅出“次生灾害”

防疫在家，偶尔随性生活可以，但若常黑白颠倒，容易感到空虚失控或生出其他毛病。 健康出问题根源常在不当的生活方式，借此时机改变不良的生活习惯，增强体质，抵抗病毒。

每天劳逸结合，动静互补，兼顾：室内运动、学习工作、均衡营养、多晒太阳等，让大脑和身体的不同功能系统，交替工作，保持良好的身心状态。

1. 六.疫情时期更要营造生活乐趣

每天有计划，定一个小目标，完成了便有小确幸。

比如：调整家居布置来点新鲜感、让卫生死角焕然一新、完成之前未完善的学习和工作任务、整理花草点缀生机、打卡收藏的书籍或电影、捡起兴趣爱好自娱自乐......

也可以设置一些家庭成员合作的项目，促进亲子关系、家庭和睦。比如：全家分工协作包饺子；家庭成员们算24或对弈一盘；在客厅排队“暴走”，边走边做操……

最后祝愿大家规划利用好非常时期，充满信心，努力前行，疫情终将过去！

附：作者简介

杭晨，女，扬州大学心理健康教育中心心理访谈员，从事心理咨询工作15年，有丰富实践经验，曾接受沙盘游戏疗法、精神分析、家庭治疗等系列培训。