一、 直面事实和真相

当这场暴力事件发生以后，你真切的心理感受如何，我们并不知道，我们也并不想装着了解你的感受，因为你自己最清楚你自己的感觉如何，因为每一个人都有自己独特的感受，没有其他任何人能够感同身受。我们的建议是：你首先要能够真切地面对自己的感受。因为在帮助其他受到暴力侵害或者其他心理伤害的人们的经历中，我们了解到，真切地面对自己的感受，是有效心理康复中极为重要的一步。意识到暴力事件对于自己可能会有的影响我们关心的是你在经历过这次事件后可能受到的影响，以及如何能够从这次事件的阴影中恢复过来。虽然根据经验出发，我们可以描述一些常见的现象。供你参考，但是真正的影响只有你自己才知道，而且每一个人受到影响后的表现也不相同。你也只有真诚的面对自己的感受才能够准确的评估出事件对你的影响。你可能会出现警觉度增加，注意力降低，工作能力严重下降等表现，严重的话，你可以要求休假。你晚上可能会出现失眠，噩梦，早醒，梦中再现暴力场景，你可以在神经科医生的帮助下选择安宁类药物进行干预，因为良好的睡眠有助于心态的恢复，不要强行只依靠自我调节。你可能会出现愤怒，伤心，害怕，难过，无助感等负性情绪，也可能会有罪感，内疚感。任何情绪的出现都是有其原因的，没有什么情绪是不应该有，也没有任何情绪是不应该出现的。如果你感觉到麻木，这也是正常的。这是大脑自我保护的一种机制，无论觉察到自己任何的负性情绪，都要接纳出现的情绪，并参照后文及时宣泄出来。不要伪装，承认痛苦更利于解决痛苦。承认自己现在心里面很不好受，这并不是弱者才会有的表现。事实上，这与是弱者还是强者无关。一个真实的人是会面对自己真实的感觉的。不要低估这一次事件对你的影响，不要否认自己的真切感受。

二、 接受现实，主动积极释怀

接受现实，勿过分纠结于原因在我们接受的教育经历中，理性思维占的成分过大，容易纠结于事件发生的原因，正确与错误，道义与责任，纠结于这些理性的思考，将注意力纠结于“为什么会这样？”“怎么可以有这种事情发生？为什么要发生在我的身上？从心理康复的角度来看，并无益于受影响心理状态的恢复。

1、当需要回忆和阐述事件经过的时候，只需要把你真切记得的事实准确地描述出来即可。无论是上级领导、同事、新闻媒体、亲朋好友询问，你都不需要表达自己对这个事件的观点和感受，严格地区分开事实和观点。

2、对于这个事件的感受，那完全是你个人的事情。而你个人的事情，应该自己在完全属于自己的空间中进行。

3、对于负性情绪并适当地宣泄出来，不要简单地压抑和否认。

宣泄负性情绪时的注意事项：1、地点的选择。宣泄负性情绪时一定要选择绝对隐私之地，因为只有在安全的场地，你才可能完全真实地表达出自己内心深处的感受。网络是最好的负面情绪垃圾桶，找到和你有相同情绪的网友，和他们相互倾诉，也不失为一个很好的选择。2、对象的选择。关于你个人感受倾听对象的选择，必须是你能够绝对信任的人，这个倾听者懂得在倾听时与你保持适度的距离，知道除非你主动要求否则不会触碰你以避免阻断你的感受，在你表达的时候明白不应该评价你的任何感受，这个倾听者的意义就在于：有人与你同在。如果现实生活中没有你绝对信任的人，你可以在一个安全的场所摆上两把椅子，想象和一个你绝对信任的人倾诉。3、宣泄的时机。无论有任何负性情绪，要及时宣泄出来，但是并非即时宣泄。及时宣泄是指如果你感觉到心中压抑或者泛起了负性情绪，你就需要尽快找到安全的场所进行宣泄。不能即时宣泄是指要考虑到你所处的外在环境与周围的人员。4、宣泄的内容。宣泄的是你的个人感受，因此不要顾及正确与错误之分，事实与观念之分，宣泄负性情绪关键在于将心中的真切感受直接描述出来。如果你哭了，感觉嗓子眼堵得慌，也要试着继续讲下去，不要将那些感受堵在心里面，要努力将心里面的感受从嗓子眼挤出来，而不要把内心的感受咽回去。如果你怒不可遏，气得发抖，语无伦次，也没有关系，把内在的感受表达出来就好，哪怕用喊叫的方式。5、宣泄的结束。当你宣泄完负性情绪，逐渐平复之后，如果你可以接受而倾听者也愿意的话，你可以请倾听者给你一个拥抱。如果你是独自宣泄，可以抱抱枕头或者交叉双臂，双手抱肩给自己一个安慰。三、积极主动，真正释怀通过及时的负性情绪宣泄，可以为未来真正地对这次暴力事件释然，并最终释怀打下良好的基础。虽然我们经常听到“时间是最好的良药”，然而对于自己的伤痛而言，良好的策略是积极主动地去寻求恢复，而不是消极被动地在时间的逝去中等待。不讨论这个问题，并不代表这个问题会自己消失。不用等待，现在就是最佳恢复良机。如果你感觉难受，千万不要装着自己很好。你可以在心里面想象自己未来以后良好的心理状态和生活状态，但是千万不要装着你现在就已经没有事，已经很好了。千万不要将自己隔离和伪装起来。小组互助组建互助小组，你不是孤独的一个人，我们与你同在。选择小组成员：或许你认为没有任何人能够明白你的感受和内心的痛苦，哪怕是亲朋好友也不例外，因此互助小组的成员最好选择一样经历了类似事件的同事，对这些人，你能够做到坦诚和信任。人数6-8人较合适。

互助三原则：1、完全真实。也就是要尽自己最大的努力去面对自己的真实感受并且能够真实地讲述自己的经历，完全真实的心态非常有利于事后恢复。当然，你可能会有一些感受和经历不愿意与任何人分享，这很正常，你可以不说出来。2、绝对保密。小组中任何讨论的话题和感受都仅限于在小组时间，不能以任何方式（包括私人日记）向其他人泄漏。3、尊重差异。每一个人的感受都是独特的，哪怕经历了同一事件，不同人之间的感受都是独一无二的。不要与其他人比较，不要评价其他人的感受。尊重自己与其他人的独特感受，对你而言最重要的是你自己的真实感受。关键是要保证互助伙伴能够真实的感受自己。互助注意事项：小组会谈环境要绝对安全和保证隐蔽性。不要将互助小组当成是你自己的独白剧。不要在互助讨论中互相评价和分析其他的人情况。没有必要在互助小组的会谈中营造宗教或治疗的氛围。互助小组的目的主要是帮助成员在讨论中了解自己的真实感受，营造一个温暖包容的倾诉环境。如果自我调节和小组互助无效或者帮助甚少，请寻求专业的心理援助，并且寻求那些在暴力行为相应领域受过训练的心理专业人员的帮助。远离那些过于热心，但是对暴力事件后心理救助了解甚少的人士。