首先，你需要意识到，人们可以选择在不同的压力情境中，以不同的模式应对压力。尤其是，很多成年人都遗忘了自己在面对压力时，还有一种选择——“暂时停下脚步（freeze），去休息、调整”。

其次，你可以尝试去理解自己为何会受困于某一种应对模式，它可能带给你怎样的影响，并且试着主动去做出调整，比如，当再次面对不可企及的目标（unattainable goals）时，不妨知难而退，或者当再次遇到充满挑战的机会时，不妨试着迎难而上。

此外，一个人在多大程度上受到压力的负面影响，不仅与 Ta 应对压力的模式有关，还与 Ta 的一些生活方式和习惯有关。日常生活中的一些小方法也能帮助人们应对压力：

1. 保持每天 30 分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。（Parker-Pope, n.d.）。

2. 保持一定频率的性生活

Pinzone 医生发现，一定频率的性行为（他特别强调了是性交而不是 DIY：）与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感（as cited in, Robinson, 2013）。

3. 尝试正念饮食（MindfulnessEating）

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（研究者认为，这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关）（Reisinger, as cited in Heaney, 2017）。临床医师 MichaelFinkelstein 建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：

将一勺食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一；

放下勺子，先别急着吃第二口；

慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；

感受当下（bepresent in the moment），专注地，只想着你嘴里的那口食物；

想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

尽情享受当下这个时刻（savorthe moment）。

正念饮食方法，已被数据证明，可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。

4. 练习想象（Visualization）

在日常生活中，练习去想象更大的图景。你可以尝试（Gill, 2017）：

问自己“什么是我想要的生活？”，去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会，及你最感兴趣的事情相关的东西。

闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，这是怎样一幅图景？想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？——记住这种感受和图景。

慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它。

在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。