首先，我们先一起回答几个问题：

与陌生人讲话对你来说是一件很困难的事吗？你在与人交往时是否感到缺乏自信？你在社交场合时候觉得不自在？在与不熟悉的人在一起时，你是否觉得紧张？

在日常生活情境中, 害羞往往被人们理解为一种回避的态度或处于抑郁状态的某种个性品质。Bruch（1999）认为害羞是“个体不愿接近他人或不愿进入可能被他人注意的情景”。Pilkonis（1977）指出，害羞是“一种逃避社交活动和不能很好地参与到社交情景中的倾向”。Henderson（1999）认为长期害羞者在人际交往或职业目标的追求过程中往往伴随着明显的情感压抑和对消极评价的害怕。

一方面，容易害羞的人经常性地压抑自己，不容易悦纳自己、满足自己。使得自己经常不被重视，需要没有得到满足，常体验到负面情绪，比如沮丧，认为大家都不在意自己，从而更加孤僻；另一方面，容易害羞的人又极度关注自己。尤其重视在自己的表现够不够好、是否举止得体、自己的衣服发型

也是不是得体。也就是说，通过他人的目光来调节自己的行为举止，过分关注他人对自己的看法。

为什么会这样？是什么原因造成了人们的害羞？首先，害羞的人缺少社交技能，因此缺乏与他人交往的能力。其次，害羞的另一个原因是社交焦虑，即在他人面前有一种不安的感觉。我们每种人都会在某些特定的社交场合产生这种紧张情绪。最后，害羞者头脑中的自挫偏见，特别是在社交活动不顺利时，他们总是过分地责备自己，毫无必要地自我批评。

除上述因素外，基因也是导致害羞的一个重要因素，但不是唯一的决定性因素，除了基因，个体的成长经历、父母的教养方式、学校环境、社会文化等环境因素也会产生重要的影响。这就意味着有些人因为自身的基因可能更容易变得害羞，但这并不意味着他们一定会害羞；同理，没有携带害羞基因的个体如果遇到某种特定的环境也可能会变得羞怯——害羞是基因与环境相互作用的结果。

一个人成功社会化的标志，就是能够越来越好的应对令人尴尬的情境，并且减少体验到的尴尬情绪。对于害羞者来说，每一次意外，每一次陌生的人际互动都是一次挑战。当我们意识到自己会在某个情境害羞时，千万不要立刻否定自己，觉得自己不行，而是要马上把注意力拉到“做”的状态上，而不要放在“想”的状态上。克服自卑，不是“想”出来的，而时“做”出来的。只要我们还能做，一切就都有翻盘的可能