1、提问：睡眠对我们很重要吗？

当然。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力，预防疾病，保护和促进心理和身体健康的基础。一般情况下，正常成年人每天应保证7-8小时睡眠。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8小时。

2、提问：睡眠质量差会给我们带来什么影响？

夜间睡眠不足会直接影响白天的工作与学习，造成注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓，效率降低；还会导致人精神萎靡、情绪不稳。如果长期睡眠质量差，脾气会越来越急躁，易引起家庭矛盾。最新研究发现，睡眠特别是深度睡眠和人的免疫机能密切相关。不良睡眠会降低机体的免疫力，增加被感染的风险。因此，拥有健康的体魄极为重要，而保持高质量的睡眠，则是身体健康最重要的基础之一。

疫情期间，听到不断增长的确诊数字或周围有人隔离的消息时，会让人恐慌、焦虑，还表现出心悸、胸闷，也会出现失眠、多梦、睡不安稳等问题，因此要及时进行适当的心理调适，避免发展成长期性失眠。

3、提问：如何对睡眠问题进行自我调节？

一旦出现睡眠问题，不要心慌。疫情期间的睡眠问题大多是由突发疫情信息导致个体产生应激反应的结果。随着疫情的缓和与结束，这些睡眠问题也会慢慢消退。在疫情期间，可以借助一些方法改善自己的睡眠问题。

1. 1.认知方面：

我们首先要认识到，失眠是由于对疫情不了解或错误认知而导致的恐惧所引起的。只要我们对疫情有正确的认知，就可消除相应的恐惧，失眠状况自然会得到改善。因此，要做到不被有关疫情的负面信息所累，从官方渠道获取信息，同时还要增加谣言辨别能力，做到不信谣，不传谣。

1. 2.行为方面：

①音乐刺激法

聆听平缓而富有节奏的声音，比如睡眠曲、滴水声等，能帮助我们更快地进入睡眠状态，还能以此帮助机体建立诱导睡眠的条件反射。

②冥想法

放空大脑，将注意力集中在自己的呼吸上，帮助身体快速入睡。还可以尝试“身体扫描”，把注意力放在自己身体上。

③养成合理的“生物钟”

生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。对于因疫情恐慌而导致的失眠患者，神经内科医生建议，最佳入睡时间是晚上十点半到十一点，在早上六点到八点起床，也可根据自身具体情况自行调整。

另外，要特别注意不要在睡前喝神经兴奋性饮品、剧烈运动或者不断刷与疫情有关的新闻。

作者简介：

指导教师：李兵兵，江苏师范大学心理学系副教授，博士。

学生：朱文逸、孙琪，江苏师范大学心理学系心理健康教育研究生。