“我现在每天洗手无数遍，摸了什么东西都要洗！”，“老公上班了，我非常紧张，总觉得他可能带回来病毒，总担心他洗手不充分，消毒不彻底！”“我天天把家里打一遍消毒水，家里人都说我有强迫症，我自己也有点怀疑”……这真的就是强迫症吗？

一、科学解密，帮你找要点

根据精神疾病的有关诊断标准，强迫症是一种以反复出现的强迫思维或强迫行为为主要表现的精神障碍。这里有两个要点，敲黑板请大家注意啦：第一，这是一种精神障碍；第二，它的典型特征是反复出现的强迫思维和强迫行为。

二、正常异常必区分，定位准确不慌神

对于普通大众，如何区分我们的相关心理和行为是属于性格特点还是确实是病理性的强迫症，一个简单的标准就是它们是否影响正常的生活、学习和工作？是否影响你的人际关系？是否让你绝大多数时间都心情烦躁、闷闷不乐、打不起精神？从这个角度判断，如果在疫情期间，您可以完成自己的社会功能，对外界各种信息有跟大多数人相似的感受和判断，该吃吃，该喝喝，该睡睡，那么不管你是不是多洗了几次手，多担忧了几分钟疫情，多谴责了几个社会不良现象抑或为逆行者们多流了几次眼泪……只要您对自己的行为并没有太大的不良感受，只是您周围的人觉得您有些“过”，那么原则上，您跟强迫症之间就存在着质的鸿沟。此外，我们在判断异常心理时，相关行为和心理的持续时间也是重要考虑因素，一般持续时间超过三个月，我们才会考虑相关的病理性诊断。

三、重复行为费思量,找准功能免慌张

如果您觉得自己社会功能还行，正常的学习、工作都没问题，但还是有点担心自己的行为或思维是不恰当的、不合适的，那就再来两个标准检验一下。首先，行为有没有现实功能。比如，疫情尚未解除，我们周围确实存在一些被感染的风险，那么多洗几次手，更多地关注家人的身体健康，有更多健康方面的询问......在我们看来都是正常的，是基本符合外界环境需求的。其次，行为和思维是不是有效。为了避免家人受感染，要求从外面回到家的亲人换衣、洗澡都是有效的手段，如果还不放心就做个消毒，也无可厚非。可如果你单认为运动可以增强抵抗力，每天回家什么预防措施都不做，就直接到跑步机上跑一个小时，我们认为这个想法和行为对于隔离外界病毒就是无效的。

四、自我调节最重要，小小困扰抗得过

1、尝试理解、接纳自己的重复思维或行为

理解某些重复行为对自己的意义，探索这些行为背后自己所在意的是什么，比如健康、生命、家人的陪伴等等。我们提倡：顺应自然，为所当为，与重复行为和谐相处。

2、避免信息过度增加焦虑情绪

建议小伙伴们有节制地关注权威新闻，每天与疫情有关的信息接收量最好不超过全部信息量的百分之四十。

3、理性评估感染病毒的风险

可以用纸笔记录下自己的担忧，和家人朋友讨论这样的担忧是否合理，以及现在的家庭对策是否有效。

4、转移注意力

通过全身心投入到自己感兴趣的事件中去，增加积极情绪及个人力量感，以减少没必要的重复行为和思维。

5、主动学习一些心理训练方法

通过学习，试着在练习中把注意维持在当前内在或外部体验之上，并对其不做任何判断，让自己的内心和自己好好相处。

原创：胡正嘉怡、韩雨薇、范梵灵、马丽华、武阿媛、唐嘉如、方燕玉、左艳、赵旭（志愿者团队）

改编：周丽芳（南京审计大学）、应荣华（南京师范大学）