一场突如其来的新冠病毒疫情让很多人都“懵”了。一切都失去了控制，无力感、恐惧感迅速蔓延，我们该如何调节呢？

一、“失控感”从何而来？ 

这里要谈到一个概念叫做“心理舒适区”，是指人们习惯的那些心理模式，是让人感到驾轻就熟时的心理状态。当我们面对新工作、接受新挑战时，内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的压力区。心理舒适区一般具备以下几个特征：可控（安全）、稳定（维护成本低廉）、优越于他人（一定的满足感），从而会让处于其中的人感到心理舒适。

意外到来的新冠病毒疫情迅速将我们赶出了原本的“心理舒适区”，它的“新”字带来了未知的恐慌，它每日侵入的感染病例人数带来了不确定的焦虑，同时，暂时找不到征服它的治疗方案也让我们深陷无力难以自拔，这一切都让我们深深地体会到了“失控”的滋味。

二、如何与“失控感”共舞？

1、调整认知，视危机为契机。

在这个变幻莫测的风云时代，心理舒适区通常不会占据我们生活的全部，因为大大小小的挑战此起彼伏，一定也曾引发过或大或小的失控感。只是这次的危机比以往猛了一些，这次的失控感持续时间长了一些，给我们留下的印象更加深刻而已。以往我们是如何调整好的？在我们处于当下危机时，不妨去探究一下自己的内在储存资源吧，或许转换一下思路（比如好久没享受过这么长假期）就可以很快适应环境变化，或许把危机“开关”拧上一些（比如少用手机刷一些疫情新闻）就能不那么恐惧……每一次成功重获控制感的经历都将成为人们成长的契机。

2、接纳情绪，重在自我调适。

当人们因失去控制感而产生紧张焦虑、迷惑混乱、抑郁沮丧等不良情绪时，尝试去接受它们，因为这些都是人在应激状态下正常的、可以理解的情绪反应。不妨找家人、朋友来倾诉自己的想法，可以用文字来将自己的感受记录下来，也可以将自己的情绪通过作画、唱歌等方式表达出来，可以试试正念练习与自己待在一起…..总之，寻找到一些看似简单却可控的事，将负面情绪及时释放，特别有助于我们重新获得控制感。

3、勇敢面对，不排斥借助他力。

面对忽然而至的失控感，一部分人会选择妥协，听之任之，带着侥幸心理继续固守自己有些恍惚的生活；另一部分人则拒绝承认，直到最后扛不住的时候引发内心崩溃。我们提倡大众重新拾起自我的内在力量，勇敢面对疫情带来的各种心理功能失调。相信很多人都会积极地进行自我调整，慢慢找回原本的生活方向，增强自己的心理抗压能力。当然，还有一部分人可能会因失控感而将自己掩埋，在负面情绪萦绕多时仍挥之不去，失控感已经严重影响正常的工作生活、人际交往时，一定要及时求助专业机构或专业人士。

原创：钱荣、唐纪芸、顾雯婧、王嘉玲、李明洋、陈岩、林梦、章源源、曹可（志愿者团队）

改编：周丽芳（南京审计大学）、应荣华（南京师范大学）