疫情期间，夫妻二人共同居家的时间明显变长，抬头不见低头见，新鲜感很快消失殆尽。加之病毒高危带来的恐慌、社交不畅带来的郁闷，宅家夫妻开始多了矛盾与争吵。 

一、摆脱冲突，智慧争吵

夫妻之间需记住以下几个要点，即便吵，也要吵得积极而公平，智慧而有价值。

1、记住要自我肯定（重视自己的观点），而非攻击对方（不择手段地打败对方）。

2、把焦点放在现在，避免重翻旧账。例如，“我做好晚饭后叫你，你一直在玩游戏，所以我有些生气，我希望我们的晚饭温热好吃。”，错误的表达法如下“你又这样，你怎么老是让我等你，我记得上个礼拜你也是这样。”

3、避免说教。很多夫妻在吵架中很容易进入以理服人的状态，但这对冲突的缓解并没有实际作用，好的做法是尽量说出具体而实际的内容。

4、尽可能说“我”的信息。如我的感受，我的想法等，而不要批评指责对方。

5、诚实的沟通必须准确表明自己的意见，不要为了表面的和谐而盲目同意。

6、尽量避免在细节多做纠缠。举个反例：丈夫说“你迟到了20分钟！”妻子说：“没有，我只迟到了13分钟。”

7、积极倾听。在做出反应之前，先确定你听到的确实是对方想要表达的意思。

二、身处疫情，心能共情

共情，指的是体验他人内心世界的能力，也叫同理心。为培养夫妻间的共情沟通，须谨记以下四原则：（1）接受对方和你不一样的观点；（2）不妄加评论对方观点的对错；（3）感受对方的感受；（4）并在这种感受下进行沟通。

作家歌德说：“一旦接受最亲密的两人之间也存有无限的距离时，而且更爱那存于彼此之间的距离时，美妙的共同生活才能发生。”这段距离或许来源于疫情下的焦虑，或许来源于家务分配不均带来的愤怒，或许来源于宅家无聊后互换手机后迸发的矛盾......这都不重要。重要的是将这句话用最浪漫的语调献给您的爱人！

原创：洪书培、刘福丽、伋升萍、杜慧、康冉冉、赵旭、汪安妮、范梵灵、章莘尼（志愿者团队）

改编：应荣华（南京师范大学）、周丽芳（南京审计大学）