Q1：我们如何看待疫情下的“慢”生活？

A1：当今社会，“快”是一种常态，也是高效率、执行力强的体现。富兰克林的名言“时间就是生命，时间就是金钱”的影响深入人心。对国内一项调查显示，84%的人认为自己生活在“加急时代”，生活节奏越来越快、压力越来越大是普遍现象。相比而言，“慢”更多的时候似乎都与拖拉、懒散、效率低下联系在一起，而很少有人真正去品味“慢”带给人的积极生活意义。慢能让人们在生活中找到平衡，张弛有度、劳逸结合，提高生活质量，提升幸福感。我们中的很多人都在被生活和环境推着往前走，想慢也慢不下来，根本就丧失了“慢下来”的能力。而一场新型冠状病毒让大部分普通人都被迫停止了匆匆忙忙的步伐，不得不慢了下来，这种强迫式的“慢”带给人的心理冲击也是巨大的，也需要经历一个跌宕起伏的适应。

Q2：由快到慢，我们要经历怎样的心理适应？

A2：一般分为三个阶段：

——“终于可以无所顾忌的睡到自然醒，太舒服了。”这个时候的你处于一种相对轻松的状态，每天吃了睡睡了吃的生活是你盼望了许久的，不必给自己找太多的理由来懒散，因为你告诉自己：其实我也不想，这不是形势所迫嘛。

——“每天在这咫尺之间打圈圈，无聊的重复，生活都快要发霉了。”这个时候的你开始出现无聊、焦虑和不安的状态，人毕竟是社会性动物，现实生活中与人隔绝和封闭会造成心情压抑，再加上网络上对疫情铺天盖地的说不上好的消息，会让你觉得这种生活有点漫长，各种不适应开始出现，甚至会越来越严重。

——“必须得调整一下，找点有趣和有用的事情来干干。”人本身就具有极强的适应性，在自我调节能力的挖掘上更是有无限的潜能。度过了一段时间的焦躁不安，你告诉自己，得做点什么来改变一下了，于是你开始想办法、找资源，尽可能让自己的生活过得更加舒适一点，你又生长出了新的动力。

Q3：疫情下应该如何享受宅在家里的“慢生活”呢？

A3：我们要做到六个“慢”。

——慢慢吃。捡起已经丢弃好久的厨艺，对照网络或者在老人指点下学做一道美食，虽然过程麻烦且复杂，美味程度也达不到预期，但这个过程本身也充满乐趣。细嚼慢咽历来最有利于健康，已经记不起上一次细细品味米饭的甜味是什么时候了，慢慢地吃每一顿饭，充分享受美食带来的乐趣，慢慢缓解由于疫情带来的紧张、焦虑情绪。

——慢慢读。从来都知道阅读的重要性，但从来都没法让自己静下心来好好读本书，时间的碎片化让阅读也越来越碎片化。挑一本心仪已久的好书，每天坚持读书1-2个小时，慢慢阅读细细品味。给自己和家人建一个读书打卡群，每天在群里记录一点阅读的感悟，积少成多，提高阅读效果的同时，收获满满的成就感，给心灵带来更多的愉悦和享受。

——慢慢说。倾诉和沟通本身就具有疗愈的功效。以往的生活里，上班让人很累，回到家你什么都不想说，大多数时间都是在看电视、上网、玩手机中度过。对着电子产品时间久了，难免会头晕，会被海量信息冲昏头脑，尝试短时间关掉这些产品，和家人慢慢聊聊天，谈谈工作的压力，童年的趣事，曾经的遗憾，和孩子谈谈将来的梦想，旅行的计划，加强面对面的交流沟通，让心情真正放松平静下来。

——慢慢想。生活每天都很忙碌，疲于应付各种各样的突发情况，已经很长时间没有好好整理自己的工作和生活了。趁着这个难得的“长假期”，深思熟虑给2020年定个必须得实现的目标，给自己的将来定个切实可行的计划也不错。好好思考一下人生的意义和现实的差距，自己努力的方向和可以利用的资源，为将来储备满满的能量。

——慢慢动。如果家里没有健身设备，那么你可以想点办法，让宅在家里的运动富有更多的创造性。捡起童年时经常玩的跳房子，在家里练习花样跳绳和呼啦圈，对着墙壁练习单人乒乓球，和家人来一场“广场舞比赛”都是不错的选择。或许假期结束，你还学会了一门新技能。如果你的孩子比较小，你还可以创造性地发明一些亲子游戏一起动一动。适量的运动不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力，调整身心平衡。

作者简介：周敏，女，副教授，扬州大学心理健康教育中心副主任，主要研究方向：大学生心理健康和危机干预