2020年的寒假格外漫长，也格外特别，当我们怀着愉快和希望迎接春节之际，一场突如其来的疫情打乱了人们原本的诸多计划。这个春节，我们没有走亲访友，没有娱乐聚会，户外活动也被取消了，父母上班、孩子上学时间被推迟，孩子们的线下培训也被取消了，这个寒假我们被困在了家里，困在家里给我们的生活带来了诸多不便。

然而，作为高年级的小哥哥小姐姐，我们都知道面对疫情，居家隔离是当下最好的选择。我们待在家里，合理安排好自己的生活与学习也是在为抗疫情做贡献。父母和孩子一起合理安排日常生活，保持稳定的状态，调节好自己的心理和生活非常重要。

No.1

面对疫情，重视而不惊慌

被困在家里的这些日子，父母和孩子都可能会有焦虑、担心和恐慌的情绪。作为父母，一方面你可能会担心家人的安全，另一方面你也可能担心疫情的发展影响孩子的学业与成长。此外，你可能会担心疫情对国家、社会与单位带来重大影响……被困在家里可能还会让你觉得无聊、烦躁，甚至易怒；疫情还可能会影响你的饮食和睡眠，甚至你可能会有胸闷、心慌、胃不适，头晕、乏力等身体不适。其实，这些反应都是正常的，是我们人类面对突如其来的紧急状况下的正常反应。在突发的紧急时刻，这些反应如同为我们穿上了一件铠甲，这个铠甲的名字叫警惕性，可以增强我们对疫情的防范意识，促使我们采取科学的预防措施，进而对我们的身心起到一定的保护作用。

疫情发生后，抗疫工作及时、有序地行着，政府在研究最有效的抗疫方案，社会各界人士纷纷努力贡献自己的力量，医护人员在一线努力救治被传染的病患，科学家们在加紧研制对抗病毒的特效药，社区等公共场所在努力做好隔离、预防工作……我们能够做到的是，响应号召，尽量待在家里。父母不得已要出门办事时，请做好安全防护措施。网络时代，纷乱的信息会增加我们的焦虑和恐慌，请你以国家和当地疾控中心的公布信息为准，不要过度浏览有关疫情的信息。有计划地安排好居家生活有利于我们稳定心态。

No.2亲子协商，共同规划家庭生活计划

小学高年级的孩子自我意识开始萌发，他们开始对问题有自己独立的思考与想法，家长要尊重孩子的自主性，居家共处的这段时光是培养孩子的生活规划能力与自我管理能力的好机会。生活计划应确定睡觉与起床的时间，睡眠太晚、太少不利于健康，睡得太多也会让人精神不振，孩子的睡眠时间在9小时、父母睡眠8小时左右为宜。根据各个家庭成员的具体情况，可以从工作学习、休闲娱乐、体育运动、家务劳动等方面进行规划，既包含亲子互动项目，比如共同做饭、一起运动、讨论交流等，也包括独立活动时间，比如孩子完成作业，家长做自己的工作等。现在各大学习平台开发了众多网络学习资源，父母要协助孩子选择适宜的课程，纳入学习计划。

No.3保持生活平衡，合理舒缓压力

按照家庭生活计划，有条理的生活、学习与工作能够帮助我们维持心态平和、稳定。学习当然是孩子生活的主流，孩子每天投入学习5小时左右为宜，家长的身教会影响孩子，家长可以阅读、做家务，或者做一些与自己专业相关的事情等，为孩子树立好榜样。有效的行动会让我们产生控制、踏实、充实感。同时需要注意劳逸结合，听音乐、唱歌、下棋、弹琴、画画、看电影（电视）、朗诵等活动均可帮助我们调节身心，你也可以闻一闻家里的花香，看一看鱼缸里自由自在的鱼儿，你还可以做手工，玩乐高……每天30-60分钟的运动是必要的，你可以慢跑、跳绳、跳舞、做操、转呼啦圈……运动有利于保持充沛的精力，也是纾解压力的重要方式。父母需要安排孩子分担一些家务，比如打扫房间、整理床铺、洗刷碗筷等，父母带着孩子一起做美食也是很不错的选择哦。通过网络适度与他人交流、互动，发展有益的线上活动，也是纾解压力的有效方式。

No.4促进亲子沟通，共构和谐亲子关系

突如其来的疫情将我们都困在了家里，大部分家庭个体间的距离达到了史上最短。对亲子关系，这是考验，也是难得的契机。父母总是“望子成龙，望女成凤”，可能会期望孩子对自己有更好的安排和行为管理，近距离的接触，父母可能会感受到孩子越来越多的不足，可能会对孩子有更多的不满。其实，亲子之间，彼此就是对方的一面镜子，当下的朝夕相对让父母与孩子拥有更多时间从对方这面镜子当中看到自己。如果父母无法感受到孩子的无聊、烦躁、焦虑，就看不到孩子的积极面；如果孩子无法体会父母念叨行为背后的忧虑，可能会对父母心生怨念。其实，每个人都是独特的，家长需要理解、支持孩子，避免指责、强迫，尽可能不要啰嗦；孩子也需要理解父母，父母也是普通人，他们需要时间和机会去学习如何成为更好的父母。父母要学会看到并表达对孩子的欣赏与爱，父母的欣赏与关爱永远是孩子前进的动力。

No.5化危为机，从疫情中学习

疫情让我们身陷困境，同时也为我们提供了反思与成长的机会。结合疫情，父母可以与孩子讨论看不见的病毒的威力、相关病毒防疫的知识，让孩子体会到科学饮食的重要性；面对病毒，人类尚未研制出特效药物，患病的人需要通过自身免疫力来对抗病毒的入侵，身体素质强者抵抗力强，免疫功能差者，对抗病毒的能力弱，通过讨论让孩子切身体会锻炼身体、保持良好身体素质的重要；家长也可以与孩子讨论做好个人卫生与环境卫生的重要性，个人卫生和生活习惯体现一个人的素养，不仅关乎个人，还会影响环境；本次抗疫行动中，各行各业涌现出了诸多感人事迹，临危受命的科学院院士、奋战一线的医护人员、默默做实验的科学家、加班加点的建筑工人……家长可以带领孩子讨论抗疫中各行各业所做的贡献，协助孩子探索其职业理想。

江苏省心理学会学校心理专业委员会

南京晓庄学院心理健康研究院

赵燕供稿