为做好疫情防控，中小学延期开学，网络成为青少年宅家的最大消遣途径。怎样协助青少年合理安排网络使用，避免“网络成瘾”，成为众多家长关注的问题。

“网络成瘾”概念最早由国外学者Goldberg提出，其后诸多研究证实了这一现象的存在。 大多数学者认为，青少年自身的情绪管理、家庭亲密度、青少年对父母的评价等等因素都极大地影响着网络成瘾的形成与否。曾奇峰老师也认为，在看待“网络成瘾”的问题时，要注意：1、不把孩子上网过多看成是一种疾病，而将其视为成长的和关系的问题。2、将问题的原因归结为电脑、游戏和网络，或把问题推向外界，是相关人员推卸责任的表现。网络是一种中性的、客观的存在，它本身并不一定会制造问题。3、干预的重点不应放在孩子个人身上，而放在父母与孩子的关系上。因此避免“网络成瘾”应举全家之力，非孩子一人之工，对此我们有如下建议：

1. 身教重于言传，父母合理使用网络，做个有掌控力的成人

家长在工作之余，放下电脑、手机，培养多种兴趣爱好，读书、绘画、书法、运动等，并坚持形成习惯，让孩子看到网络之外的美好世界。

二、和谐的亲子关系是“网络成瘾”的劲敌

家庭中温馨的情感氛围和轻松的沟通环境可帮助青少年更顺利度过疫期并促进其更好的心理适应，从而避免网络成瘾等问题行为的产生。父母可以利用这难得的共处时光，与孩子分享自己工作和社会交往的经验，讨论对社会热点的看法，让孩子有机会了解家庭以外父母的那些点点滴滴，树立父母在子女心中的良好形象。另外，家有青少年的家庭，建议通过家庭会议来解决家中的大小事情。决策过程要民主，但决策的执行要坚定，有助于孩子养成敬畏心、善于守底线。

1. 科学应对网络成瘾的一些心理疗法

1、对于年龄较大的孩子，可以考虑学习认知疗法

①认知重建：改变坚定而又顽固的不合理信念，如：我就是没办法控制我自己等,重新认识成瘾的严重危害。

②自我辩论：想象自己成瘾的种种极端恶果,让“理想自我”与“现实自我”进行辩论。

③自我暗示：出现非必须的上网念头时反复暗示自己，也可以在心底鼓励自己能够成功。

④自我提醒：将上网的好处和坏处按程度轻重排列在一张对称的纸上或制成卡片,时刻提醒自己,尤其在网瘾发作时。

2、对于年龄较小的孩子，可以考虑实行行为疗法

①行为强化法：根据每天戒网的进展情况而给予一定的表扬、奖励或批评、惩罚。

②行为契约法：家长与孩子共同商议并签订戒网的行为契约，孩子是遵守者，家长则担任契约的执行者。

③行为消退法：除必须的网络学习外，积极寻找替代活动比如：看看书、帮父母做做家务、体育锻炼等，减少对上网的依赖，来应对宅家时的焦躁、抑郁等负性情绪。

④自我管理法：鼓励孩子自我管理,可采用规范生活法、计划时间表法、 日记法等。

原创：洪书培、刘福丽、伋升萍、杜慧、康冉冉、钱荣、曹琼、章莘尼、吴婷婷（志愿者团队）

改编：应荣华（南京师范大学）、周丽芳（南京审计大学）